วิธีสร้างความแข็งแกร่งและพลังด้วยการฝึกระเบิด

 ตั้งกระทู้ใหม่  ร้านผ้าม่าน

วิธีสร้างความแข็งแกร่งและพลังด้วยการฝึกระเบิด


ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้ในการสร้างพลังที่รวดเร็วและระเบิดได้คือการเคลื่อนไหวที่ต้องการกำลังสูงสุดหรือเกือบสูงสุดจากนักกีฬาในช่วงเวลาสั้น ๆ เป้าหมายของการฝึกออกกำลังกายที่ระเบิดได้คือการสร้างพลังให้เพียงพอที่จะเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนักได้อย่างรวดเร็วในที่สุด ลดน้ำหนัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันมากขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งในเวลาพักผ่อนและระหว่างออกกำลังกาย นักวิ่งหลายคนพบว่าการเพิ่มความแข็งแรงการฝึกอบรมเพื่อการฝึกอบรมระบบการปกครองที่ช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของพวกเขาและช่วยให้หน้าอกพวกเขาผ่านที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก ปรับปรุงความอดทนและลดความเหนื่อยล้า การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดจากการวิ่งได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำงานได้นานขึ้นก่อนที่จะเหนื่อยล้าซึ่งจะช่วยให้คุณรักษารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมได้ การปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการชนกำแพงหรือเป็นตะคริวในช่วงท้ายของการแข่งขันทางไกล อย่างไรก็ตามการฝึกระเบิดอาจมีความเสี่ยง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ปริมาณน้ำหนักที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายและความเร็วในการยกควรเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และการฝึกหลายครั้งการวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายแบบระเบิด (ความเร็วและความแรง) ช่วยสร้างพลังกีฬา แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ตัวอย่างเช่นในการศึกษาเกี่ยวกับนักวิ่งที่มีความอดทนในการพักผ่อนหย่อนใจนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสูงสุดและแรงระเบิดแบบผสมมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการแบบเดิม (เช่นการฝึกแบบเซอร์กิต ) ในการเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมและกระบวนการปรับตัวซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อเพิ่มภาระการฝึก (เช่น เหมือนกับตอนที่นักวิ่งกำลังฝึกวิ่งมาราธอน) 1 รายงานที่เผยแพร่อื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพลังและความเร็วในการเคลื่อนไหวการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่หนักและเบาจะให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับรูปแบบการฝึกเพียงอย่างเดียว 2 หลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าในการเพิ่มกำลังขับหรือความเร็วในการเคลื่อนที่ระยะแรกของการฝึกควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง ระยะที่สองทุ่มเทให้กับการฝึกพลังและความเร็วโปรแกรมการฝึกอบรม 12 สัปดาห์ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังและความเร็วอาจจะมีห้าสัปดาห์แรกส่วนใหญ่ประกอบด้วยหนักการฝึกความแข็งแรง หกสัปดาห์ข้างหน้าจะประกอบด้วยการฝึกออกกำลังกายระเบิดพลังสูงและหนักรวมกันและสัปดาห์สุดท้ายจะทุ่มเทให้กับการเคลื่อนไหวที่มีพลังสูง ในการพัฒนาโปรแกรมเพื่อเพิ่มพลังระเบิดการทำงานร่วมกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญในการฝึกประเภทนี้เป็นเรื่องฉลาด โค้ชที่มีคุณสมบัติสามารถเลือกแบบฝึกหัดเฉพาะกีฬาที่จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมที่คุณกำหนด นอกจากนี้เนื่องจากรูปแบบที่ดีมีความสำคัญต่อความปลอดภัยโค้ชสามารถเฝ้าดูการจัดตำแหน่งของคุณตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้งและให้การปรับเปลี่ยนและเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ระเบิดได้มาตรฐานจะใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นการสควอตการทำความสะอาดด้วยพลังการกระโดดในแนวดิ่งแบบถ่วงน้ำหนักหรือไม่ถ่วงน้ำหนักการขว้างลูกบอลหนักหรือแม้แต่การวิ่งขึ้นเนิน นอกจากนี้ยังสามารถใช้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นการกดบัลลังก์หรือวิดพื้นเพื่อเสริมสร้างพลัง แต่จะ จำกัด ผลลัพธ์โดยรวมไว้ที่กลุ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายควรจะเลือกให้ตรงกับการออกกำลังกายและการกีฬาที่เป้าหมายของคุณเพื่อให้เก็บไว้ในใจหลักการของความจำเพาะของการฝึกอบรม การเลือกออกกำลังกายของคุณควรจำลองรูปแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณ หากคุณเพิ่มการฝึกอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปฟังร่างกายของคุณเพื่อหาสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมไม่น่าที่การฝึกนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บ ในความเป็นจริงมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกีฬาความเร็วสูงหรือกีฬาที่ใช้กำลังมากสามารถลดลงได้โดยการฝึกออกกำลังกายที่ระเบิดเป็นประจำการออกกำลังกายแบบระเบิดหรือแบบฝึกหัดที่ทดสอบความแข็งแรงและความเร็วสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในระหว่างการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหลายประเภทและอาจลดความเสี่ยงของนักกีฬาที่จะบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังขับสูงด้วยการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วเช่นกีฬาประเภทแร็กเกตและกีฬาภาคสนามส่วนใหญ่


ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์

 แสดงความคิดเห็น
ใส่ตัวอักษรตามที่เห็นด้านบน